A fényhiányos téli viszonyok között általában melankolikusabbak, enerváltabbak vagyunk. Hogy pusztán levertségről, netán depresszióról van-e szó, abban a szakemberek sem feltétlenül értenek egyet. Mindenesetre érdemes megpróbálkoznunk néhány kedélyjavító módszerrel, mielőtt gyógyszerek után nyúlnánk.

Kép forrása: Pixabay.com

Biztos, hogy depresszió?

Egyes vélemények szerint depresszióról beszélhetünk, ha az alábbi tünetek közül legalább négy legalább két héten keresztül fennáll:

– bűntudat, feleslegesség- vagy tehetetlenségérzés;

– a halál és öngyilkosság körül forgó gondolatok;

– nyugtalanság vagy ingerlékenység;

– koncentrációs és memóriazavarok, döntésképtelenség;

– csökkent energiaszint vagy kimerültség;

– az érdeklődés csökkenése vagy elvesztése bizonyos tevékenységek iránt (akár a szex iránt
is);

– folyamatos szomorúság, aggodalom vagy üresség érzése;

– alvászavarok – aluszékonyság, álmatlanság, túl korai ébredés;

– étvágycsökkenés vagy -növekedés, súlycsökkenés vagy -növekedés.

Más vélemények szerint annak a bizonyos négy tünetnek az egyidejű fennállása esetén sem kell rögtön depressziót kiáltani, mivel gyakran csak átmeneti levertségről van szó. Bármi legyen is az igazság, egy biztos: ha nem érezzük elviselhetetlennek a helyzetet, a gyógyszeres kezelés megkezdése előtt érdemes megpróbálkozni a rendelkezésre álló természetes gyógymódok valamelyikével, vagy akár többel is közülük.

Akupresszúra házilag

Ez az ősi keleti gyógymód több szakember szerint segít egyensúlyba hozni lelkiállapotunkat. Elsősorban a lapockák és a gerinc között, a szív magasságában található akupresszúrás pontok nyomását javasolják.

Feküdjünk hanyatt a földön, és helyezzünk el a hátunk alatt két teniszlabdát oly módon, hogy az említett akupresszúrás pontokkal érintkezzenek. A nagyobb kényelem érdekében tehetünk a labdákra egy félbehajtott, vastagabb törölközőt is. (Én egyébként összegöngyölített zoknikat használok.) Maradjunk így néhány percig, és közben lélegezzünk minél mélyebben.

Kép forrása: Pixabay.com

Aromaterápia

Aromamécsesben, kevés vízzel elkeverve párologtathatunák például jázmin-, citromfű-, bergamott, ilang-ilang-, grépfrút-, lime- vagy mandarinolajat. Az én személyes kedvencem tél végén, tavasz elején a rózsa és a szegfűszeg kombinációja, a két illóolaj ugyanis meglepően jól harmonizál egymással. Tapasztaljuk ki, hogy melyek vannak ránk a legjobb hatással – ezeket akár kombinálhatjuk is a továbbiakban. Ha valamelyik olaj eleve nem „szimpatikus” számunkra, esetleg valamilyen rossz emlékünk fűződik az illatához, ne próbálkozzunk vele, mert csak rontunk a helyzeten. A számunkra kedves olajokból meleg fürdővízbe is csepegtethetünk összesen hat-nyolc cseppet.

Jótékony hatású az illóolajas masszázs is. A masszázsolajhoz keverjünk el öt-tíz cseppet a fenti olajak bármelyikéből fél-egy deciliternyi bázisolajban (például olívaolajban, de más hidegen sajtolt növényi olaj is megfelel a célnak). Az így kapott keverékkel lentről felfelé, illetve kintről befelé haladva dörzsöljük be a testünket (A legjobb persze, ha akad valaki, aki ezt megteszi helyettünk.)

Antidepresszáns ételek

Első lépésben iktassuk ki vagy legalábbis csökkentsük a cukor, a készételekek, a koffeintartalmú italok és az alkohol fogyasztását, mivel ezek elmélyítik a negatív érzéseket. A barnarizsnek kifejezetten antidepresszáns hatása van, de más gabonafélék, illetve zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával is jót teszünk magunknak.

Gyógynövények

Egyes gyógynövények is nyugtató, kedélyjavító hatással bírnak. Ilyen például a citromfű, a komlófű, a macskagyökér vagy orbáncfű. Ez utóbbi fogyasztása idején ne járjunk szoláriumba, mert átmenetileg enyhe fényérzékenységet okoz! A fenti gyógynövények egymással kombinálhatók, sőt keverék formájában is kaphatók. Jó szolgálatot tehet még az asvagandha is, amely egy indiai gyömbérféleség. Az ott élők sok generáció óta használják a depressziós tünetek enyhítésére, és gyógynövényboltokban nálunk is kapható.

Tízperces meditáció

Már tíznapi tízperces meditáció is átlendíthet a mélyponton. Képzeljük el, hogy belégzéssel fény (szeretet, nyugalom, béke, öröm stb.) áraszt el bennünket, kilégzéssel pedig távoznak nyomasztó érzéseink, gondolataink. Ahogy a buddhisták mondják: „Kilégzem: megnyugszom; belégzem: mosolygok!”

Kép forrása: Pixabay.com

Hangterápia

A melodikus, dallamos zene segíthet a negatív érzések feloldásában, úgymint düh, frusztráció, szomorúság vagy aggodalom. Hallgassunk ilyen zenét legalább napi húsz percen keresztül.

Mozgás

Már egy kis séta is sokat számít, még jobb azonban, ha elkezdünk viszonylag rendszeresen, akár csak heti egy vagy két alkalommal végezni valamilyen sportot, úgymint például úszás, kocogás, valamilyen edzőtermi tevékenység, de rengeteg videó is elérhető online. Pilatesoktatóként nem túl meglepő módon a pilatest ajánlom elsősorban, korra és nemre való tekintet nélkül.

A pilates a jóga és a gimnasztika ötvözeteként olyan finom, mégis intenzív gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az izmokat belülről kifelé haladva mozgatják meg. A gyakorlás fókuszában mindig az erőközpont áll, ami a hasizmokat, a derék- és csípőtáji izmokat, a hát- és farizmokat foglalja magában. Ennek köszönhetően rövid időn belül megtapasztalható az eredmény: laposabb has, íveltebb derék, tónusosabb és karcsúbb izomzat.

Kép forrása: Pixabay.com

A pilates gyakorlásával az általános egészségi állapot is javul. Így például:

– enyhül a derék-, hát-, váll-, nyakfájdalom;

– nő az állóképesség;

– szebb lesz a testtartás;

– fokozódik a vérkeringés;

– erősödik az immunrendszer.

Mindemellett a lélekre is jótékonyan hat: kiválóan oldja a stresszt, és általában is derűlátóbbá és kiegyensúlyozottabbá tesz.

Ha kipróbálnád, szeretettel ajánlom a Youtube-csatornámat, ahol egyelőre 11 hosszabb-rövidebb videó található, de a repertoár hamarosan bővülni fog: Ájurvéda és pilates

Az indiaiaknak rengetegféle növénye van, amelyek hatóanyagait a legkülönbözőbb módokon hasznosítják többek között az ősi gyógyítórendszerükben, az ÁJURVÉDÁBAN. Ezek közül jó néhány mifelénk is megterem, vagy legalábbis beszerezhető emberi áron. Segítségükkel pedig nemcsak az egészségedért, hanem a szépségedért is tehetsz, ha megismered az indiai nők évezredek óta bevált praktikáit. A bejegyzésből kiderül, hogyan készíthetsz személyre szabott arc- és testápolókat – a természetesség jegyében.

Kép forrása: Pixabay.com

A bennünk lakó őselemek

Ahhoz, hogy megértsd, hogyan működik az ájurvédikus szépségápolás, fontos, hogy nagy vonalakban megismerd magát a rendszert is – ígérem, a „tudományos” rész rövid lesz.

Az ájurvéda szerint öt őselem létezik: éter, levegő, tűz, víz és föld. Ebből az öt őselemből épül fel a három dósa, amelyek mozgató erőként vagy rendező elvként értelmezhetők, és amelyek mind a természetben, mind bennünk – a természet részeiként – jelen vannak.

A három dósa: váta (éter és levegő), pitta (tűz és víz), kapha (föld és víz).

Az, hogy a dósák milyen arányban vannak jelen bennünk, meghatározza a testalkatunkat, vagyis a PRAKRITINKET. A prakritinktől függ többek között az, hogy milyen ételek hasznosak számunkra, milyen aktivitási és kikapcsolódási formák tesznek leginkább jót nekünk, de még az is, hogy milyen szépségápoló szereket érdemes használnunk.

Kép forrása: Pixabay.com

Az indiai nők évezredek óta a különféle bázis- és illóolajat, illetve gyógynövényeket részesítik előnyben – persze figyelembe véve a prakritijüket is, hiszen más kell egy mozgékonyabb és érzékenyebb, más egy szenvedélyesebb és impulzívabb, és megint más egy megfontoltabb és nyugodtabb embernek.

Dósák és bőrtípusok

Ugyanakkor a dósák és a bőrtípusok között is van összefüggés.

Váta

Normális vagy száraz bőr. Hajlamos a berepedezésre, a hámlásra, a megnyúlásra és a ráncosodásra.

Pitta

Kombinált bőr, amely a T-vonalon zsírosabb és tágabb pórusú lehet, az arccsontoknál viszont szárazabb. Hajlamos a gyulladásra, az aknéra, fogékony a gombás fertőzésekre, könnyen sebesedik.

Kapha

Nedves vagy olajos, tág pórusú bőr. Hajlamos a puffadásra, a grízesedésre, viszont kevésbé ráncosodik.

Személyre szabott szépségápolás

Az alábbiakban azt gyűjtöttem össze, hogy mely dósáknak mely bázis- és illóolajak, illetve gyógynövények felelnek meg.

Kép forrása: Pixabay.com

Váta

Bázisolaj: szezám, mandula
Illóolajak: meleg, ugyanakkor élénkítő illatok (pézsma, kámfor, fahéj) kombinálva a nyugtató, leföldelő illatokkal (jázmin, rózsa, szantál)
Gyógynövények: asvagandha (indiai gyömbérféle, bioboltokban kapható), gyömbér, szegfűszeg, narancshéj, édeskömény

Pitta

Bázisolaj: olívaolaj, kókuszolaj
Illóolajak: hűtő hatású virágillatok (rózsa, jázmin, ibolya, gardénia, lótusz) és teafa
Gyógynövények: aloé gél, hibiszkusz, menta, koriander, gyermekláncfű

Kapha

Bázisolaj: szezám, lenmag
Illóolajak: könnyű, meleg, élénkítő illatok, például zsálya, cédrus, mirha, kámfor, pézsma, pacsuli
Gyógynövények: gyömbér, bazsalikom, kardamom, szegfűszeg

Kép forrása: Pixabay.com

Az őselemek, illetve az általuk alkotott dósák éppúgy ott vannak a természetben, mint mindannyiunkban, hiszen mi is a természet részei vagyunk. A tél a hideg, nyirkos, passzív kapha időszaka, ezért még akkor is jó lehet melegítő-élénkítő illatokat használnod, ha egyébként esetedben erős a pitta.

Ennél egyszerűbb recept nincs

Ha megismerted a dósakombinációdat, azaz a prakritidet (például EZZEL A TESZTTEL), egyszerűen készíthetsz saját test- vagy akár arcápolót is. Elég, ha fél deci bázisolajat gyógynövényekkel együtt néhányszor felmelegítesz, ügyelve arra, hogy ne égjen meg, majd hagyod állni egy-két napig (tovább ne, mert megromolhat). A végén szűrd le, és csepegtess bele pár csepp illóolajat – ez utóbbiból többfélét is választhatsz.

Dósák és arányok

Az olajkeveréked arányait illetően a testtípusodban a legnagyobb arányban jelen lévő dósát érdemes elsősorban figyelembe venni, ezt kövesse a második, majd a harmadik. Túl szigorú szabályok nincsenek, már csak azért sem, mert a legtöbb ember két- vagy akár háromdósás, és nem, vagy csak nagyon ritkán fordulhatnak elő tiszta típusok. Másfelől pedig számos bázis- és illóolajak, valamint gyógynövény többféle hatással bír, így ezek két vagy akár három dósával is kompatibilisek.

Így használd!

A legjobb, ha fürdés előtt a teljes testet át tudod masszírozni, különös tekintettel a nyakra, a dekoltázsra, a kézre és a lábra.

Kép forrása: Pixabay.com

Az ájurvéda szerint az arcot sem szabad kihagyni, mivel azonban itt érzékenyebb a bőr, azt javaslom, először csak egy kis felületen próbáld ki a készítményedet. Azt pedig semmiképpen sem gondolom, hogy a bevált arc- és testápolódat innentől ki kellene dobnod, sőt. Ezek a termékek más mechanizmusok és hatóanyagok révén járulnak hozzá a bőröd egészségéhez, mindennek pedig kiváló természetes kiegészítői lehetnek a saját kezűleg gyártott természetes kozmetikumaid, amelyek ráadásul nemcsak a testnek, hanem a léleknek is jót tesznek.

Borítókép forrása: Pixabay.com

A hinduk ősi gyógyítórendszere, az ÁJURVÉDA nem különösebben foglalkozik az élelmiszerek vitamin- és ásványianyag-tartalmával. Ehelyett azok ízére, zsírosságára, hőmérsékletére helyezi a hangsúlyt. Az alapízek a következők: édes, savanyú, keserű, sós, fanyar, csípős. Emellett megkülönböztet úgynevezett gunákat – minőségeket – is, úgymint nehéz, könnyű, száraz, zsíros, meleg, hideg. Minden testtípushoz, szanszkrit szóval PRAKRITIHEZ hozzárendelhetők bizonyos ízek és gunák.

Kép forrása: Pixabay.com

Azt, hogy mi a prakritid, könnyen megállapíthatod például ITT, így pedig már összeállíthatod magadnak az optimális étrendedet. Tapasztalataim szerint az emberek sokszor egyébként is azokat az ételeket szeretik inkább, amelyek jót tesznek nekik, persze nem tilos némi elhajlás sem – bőven elég, ha a tendencia pozitív, az önsanyargatásnak nyilván semmi értelme. Ráadásul nincsenek (vagy legfeljebb nagyon ritkán fordulhatnak elő) tiszta típusok, ami tulajdonképpen legalizálja az időnkénti kikacsingatást.

A váta prakriti étrendje

Ez a típus az édes, a savanyú, a sós, illetve a nehéz, olajos és meleg ételek fogyasztásával hozható egyensúlyi állapotba. A vátának jót tesznek a tipikusan téli, vagyis meleg, tartalmas – de nem túlságosan kalóriadús – ételek. Érdemes minél több levest, párolt és hőálló edényben készült ételt beiktatnia az étrendjébe. A salátákat ne hidegen, hanem szobahőmérsékleten fogyassza, és a fagylaltevést se vigye túlzásba. Különösen ártalmasak számára a finomított, tartósítószert tartalmazó élelmiszerek.

Kép forrása: Pixabay.com

Mivel hajlamos lehet a székrekedésre, válasszon rostban gazdag, könnyen emészthető alapanyagokat. Ilyenek többek között a gabonák – közülük is főként a búza, a zab és a rizsfélék, különösen a barnarizs. A puffadást okozó káposztafélék kivételében lényegében minden, Magyarországon is megtermő zöldségféle megfelelő számára – fontos azonban, hogy ezeket az esetek többségében ne nyersen, hanem hőkezelve (párolva, kíméletes módon megsütve, de legalábbis blansírozva) fogyassza.A gyümölcsök közül ellenjavallt az alma, az áfonya és a körte, bár némi hőkezelés után ezek is eheti.

A húsok közül csak a pulyka és a vörös hús ellenjavallt, de az egyéb szárnyasok, illetve a halak fogyasztását illetően is a mértékletességre kell törekedni, mivel szervezete a másik két testtípusénál kevésbé tolerálja ezeket. Ugyanakkor lényegében bármilyen tejterméket fogyaszthat – az arányokra azonban itt is ügyelni kell, hiszen ezek az élelmiszerek elnehezíthetnek, nyákosíthatnak.

Ajánlott számára a csicseriborsó, a lencse és a szója, a többi hüvelyestől viszont lehetőség szerint tartózkodjon. Bármilyen magot fogyaszthat – főképp mandulát –, és a hidegen sajtolt étolajak bármelyikét használhatja főzéshez-sütéshez, illetve salátaöntet készítéséhez.

Kép forrása: Pixabay.com

Fogyasszon hevítő, édes fűszereket, mint a szegfűszeg vagy a fahéj, mivel ezek is segítik az emésztést. Kivételt jelent koriander, a kurkuma, a petrezselyem és a sárfány – persze nem tragédia, ha valaki vátaként kedveli ezeket, csak a mértékre kell vigyázni.

A váta számára különösen fontos a reggeli étkezés. Bár általánosságban elmondható, hogy nagymértékben segítjük szervezetünk méregtelenítő munkáját, ha délig csak nyers gyümölcsöt fogyasztunk, ennek a testtípusnak érdemes inkább valamilyen meleg, édes ételt választania, például tejberizst, esetleg főtt zabpelyhet főtt gyümölcsökkel. A reggeli, majd a nap folyamán is igyon minél több meleg teát. A vátának különösen jót tesz az agnitea, amihez csak le kell forrázni egy darabka apróra vágott gyömbért, egy kis fahéjat, még kevesebb borsot, és ha valamennyire lehűlt, citromlével ízesíteni.

Kép forrása: Pixabay.com

A pitta prakriti étrendje

Ez a típus az édes, a keserű és a fanyar, illetve a hideg, nehéz és száraz ételek fogyasztásával hozható egyensúlyi állapotba.

A pitta esetében az agni, azaz az emésztés tüze kielégítően, esetenként túlzott intenzitással működik, így viszonylag sokféle ételt fogyaszthat. Ugyanakkor – dacára a gyors emésztésnek – a pittának is lehetnek túlsúlyproblémái, mivel a gyakorta jelentkező éhségérzet miatt a szükségesnél többször és többet ehet. Szervezete hajlamos a savasodásra, így étrendjében értelemszerűen a lúgosító ételeknek kell előtérbe kerülniük, és nem árt tavasszal és ősszel egy-egy tisztítókúrát is beiktatnia. Jól teszi, ha elsősorban hideg, de legalábbis szobahőmérsékletű ételt fogyaszt, különösen nyáron.

Kép forrása: Pixabay.com

A gyümölcsök közül viszonylag kevésfélét fogyaszthat, és lehetőség szerint azokat is tökéletesen érett állapotukban. Kifejezetten jót tesz neki az alma, a körte, a dinnye, a szilva, a narancs, az avokádó, az ananász és a füge. „Feketelistán” van az őszi- és a sárgabarack, a banán, a grépfrút, a banán, az eper, a málna, a szamóca, a meggy, az áfonya és a datolya.

Mintegy kárpótlásként a fentiekért, „büntetlenül” fogyaszthat fagylaltot, különösen meleg időben. Jót tesz neki a tej– lehetőség szerint hidegen –, a tejtermékeket illetően viszont jobb, ha a vajra szorítkozik. Különösen ellenjavallt az erősen savasító hatásáról ismert sajt.

Ami a gabonákat illeti, a pitta számára különösen ajánlott az árpa, a búza, a zab, valamint meglepő módon a fehérrizs fogyasztása. Nem való neki a köles, a rozs, a kukorica, és sajnos a gabonák királynőjeként emlegetett barnarizs sem.

Kép forrása: Pixabay.com

A húsok közül a fehéreket, különösen a pulykát és csirkét érdemes előnyben részesítenie, és rákot (főleg garnélarákot) is ehet – de nem túl gyakran és nem túl nagy mennyiségben. A vörös húsok és a tenger gyümölcsei nem felelnek meg ennek a prakritinek, kivéve a vadhús. Kiváló fehérjeforrást jelentenek számára a hüvelyesek, különösen a mungóbab, a csicseriborsó és a szója. A lencsétől viszont érdemes eltekintenie. Jól teszi, ha minél kevesebb magvat fogyaszt – a „korlátozás” alól csak a napraforgómag és a tökmag mentesül.

A fűszerektől hevítő hatásuk miatt érdemes csínján bánnia, kivéve a fanyar, édes fajtákat, mint például a koriander, a menta vagy a fahéj. Tartózkodnia kell viszont az ecettől, a mustártól és az indiai sáfránytól.

Zsiradékként a pitta számára javasolt az olíva-, a szója- és a napraforgóolaj, kerülendő a kukorica- és a szezámolaj, valamint minden állati eredetű zsiradék.

Kép forrása: Pixabay.com

A kapha prakriti étrendje

Ez a típus a pikáns, a keserű és a fanyar, illetve a meleg, száraz és serkentő ételek fogyasztásával hozható egyensúlyi állapotba.

A kapha minőségét tekintve hideg és nehéz, így gyengíti vagy akár el is fojtja az emésztés tüzét, az agnit. Emésztése lassú, a víz pedig – váladék vagy nyálka formájában – túlzott mértékben halmozódhat fel a szervezetében. A fentiek miatt emésztést elősegítő, a lép és a hasnyálmirigy működését serkentő, zsírbontó, szél- és vízhajtó hatású ételeket célszerű fogyasztania, melyek csökkentik a föld és a víz elem jelenlétét, enyhítik az édesség utáni vágyat, és könnyűvé tesznek.

Mivel ennél a típusnál a természetes éhségérzet általában csak órákkal az ébredés után jelentkezik, a sokak által rendkívül fontosnak tartott reggelit akár el is hagyhatja. Ügyelnie kell viszont arra, hogy a nap további részében több kisebb adagot vegyen magához.

Kép forrása: Pixabay.com

Az olajban sült ételeket még inkább elnehezítik a kaphát; a vízben főtt vagy blansírozott, illetve gőzölt ételek sincsenek jó hatással erre az amúgy is „vizes” prakritire. Optimális esetben a kapha ételei valamilyen száraz hőkezelésen – olaj nélküli sütésen, grillezésen – esnek keresztül. Étrendjében fontos szerepet kell kapniuk a nyers gyümölcsöknek és zöldségeknek is, mivel ezek rosttartalmuknál fogva fokozott munkára késztetik a bélrendszert.

A zöldségek közül szinte mindent ehet, csak a bő levűek kerülendők, mint például az uborka vagy a cukkini. Különösen ajánlott számára a spárga, a saláta, a répa, a gomba, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a retek, a padlizsán, valamint a hagyma és a fokhagyma. A kaphának minden más prakritinél nagyobb szüksége van a csírákra.

Nem tesznek jót neki a kifejezetten édes vagy savanyú, illetve lében gazdag gyümölcsök. Ennek megfelelően a „tiltólista” is igen hosszú: megtalálható rajta az avokádó, a mangó, a dinnye, a narancs, az őszibarack, a kókusz, a banán, a grépfrút. Csak aszalva célszerű fogyasztania a fügét, a szőlőt és a szilvát. Javasolt viszont az alma, a gránátalma, a körte és az áfonya és sárgabarack (ez utóbbi nyersen és aszalva egyaránt).

Kép forrása: Pixabay.com

Ami a gabonákat illeti, érdemes előnyben részesítenie az árpát, a hajdinát, a kukoricát, a kölest és a rozst. Sajnos a sokoldalúan felhasználható zab és rizs nem kedvez ennek a prakritinek. Tejterméket – azok nyákosító hajlama miatt – lehetőleg ne vagy legalábbis csak kis mennyiségben egyen. Magára a tejre viszont nem vonatkozik semmiféle korlátozás, mint ahogy a tojás sem ellenjavallt.

A húsok közül nyugodtan fogyaszthat csirkét és pulykát, mindössze az elkészítés mikéntjére kell gondot fordítania (olaj nélküli sütés, grillezés). Jól teszi, ha tartózkodik mindenféle vörös hústól, legfeljebb nyulat fogyaszthat. Szerencsére fehérjeforrásként lényegében minden hüvelyes a rendelkezésére áll, bár a legfőbb húspótlóként ismert szójáról jobb, ha lemond.

Kép forrása: Pixabay.com

A magvakat illetően érdemes a tökmagra és napraforgómagra szorítkoznia. Az olajak közül a mandula-, a kukorica- és a napraforgóolaj való neki – ezekből is minél kevesebb.

Ugyanakkor a kapha abban a szerencsés helyzetben van, hogy kedve szerint fűszerezhet. Különösen ajánlott számára az emésztést serkentő, szélhajtó, egyszersmind izzasztó hatású és nyákoldó gyömbér, fahéj és szegfűszeg. Érdemes viszont csínján bánnia a sóval. Édesség utáni vágyát mézzel enyhítse; más édesítőszert lehetőleg ne használjon.

Az ősi indiai gyógyítórendszer, az ájurvéda szerint a mindannyiunkban jelen lévő három dósa, vagyis egyfajta működési elv aránya határozza meg a testtípust, azaz a praktirit. (A dósákról ITT olvashatsz bővebben.) A prakriti könnyen megállapítható egy teszt segítségével, én általában EZT használom.) Ha ismered a prakritidet, annak megfelelően alakíthatod az étrended és általában az életmódodat, amiről hamarosan szintén írok. Mindez nem jár különösebb macerával, áldásos hatásait azonban gyorsan megtapasztalhatod. A szelíd praktikák segítségével pedig könnyebben megteremtheted és megtarthatod a testi-lelki-szellemi egyensúlyi állapotot.

Kép forrása: Mavcure.com

Váta

Meghatározó őselemek: éter, levegő.

Alkata vékony, jellemzően nem küszködik súlyfelesleggel. Bőre száraz, esetleg kissé durva, hűvös tapintású, színre viszonylag sötét. Haja ugyancsak sötét, nemritkán göndör, tapintásra sprőd. Fogai viszonylag hosszúak, fogsora szabálytalan lehet. Szeme az arcához viszonyítva apró, sötét színű, tekintete élénk, szemmozgása gyors.

Étvágya változó: hol feleslegesen sokat eszik, hol meglepően keveset. Az evés a létfenntartáson túl örömforrást is jelent számára. A folyadékfogyasztással hasonló a helyzet. Ennek megfelelően a váta testtípusú ember súlya és emésztése is változik. Széklete általában száraz, kemény, az ürítés viszonylag ritka lehet.

Kép forrása: Pixabay.com

Fizikailag aktív – gyorsan cselekszik, gyorsan megy. Gondolkodása élénk, és szinte minden érdekli, de hamar kimerül. Gyorsan és folyamatosan, ám – a csapongás miatt – a kívülálló számára nehezen követhetően beszél.

Hajlamos az idegességre, a bizonytalanságra, aggodalmakkal és félelmekkel küzd. Érzelmi kitörései lehetnek. Ötletei sokszor megvalósítatlanok maradnak, mivel nincs elég akarereje ahhoz, hogy következetesen véghezvigye őket. Nyugtalanul alszik, sokszor felébred.

Betegséghajlam: idegi rendellenességek.

Pitta

Meghatározó őselemek: tűz, víz.

Alkata „normálisnak” mondható, testsúlya nem vagy csak kismértékben tér el a megfelelőtől. Bőre puha, lágy és meleg tapintású, színre világos, könnyen elpirul, kivörösödik. A haja ugyancsak puha, zsírosodásra hajlamos, színe általában nem markáns, amiben a korai őszülés is szerepet játszhat. Fogai az arc és a száj méretéhez viszonyítva arányosan hosszúak. Szeme többnyire zöld vagy szürke, tekintete átható, esetleg ravaszkás.

Az étkezés és a folyadékfogyasztás terén egyaránt hajlamos a mohóságra. Széklete puha, laza, nemigen vannak ürítési problémái.

Kép forrása: Pixabay.com

Fizikai aktivitása kiegyensúlyozott, szélsőségektől mentes. Észjárása gyors, intelligenciája általában magasabb az átlagosnál. Hatékonyan érvel. Ingerlékenysége esetenként agresszivitásba csaphat át, hajlamos a féltékenységre. Gyorsan, esetleg hadarva beszél, az agresszivitás szavaiban, kifejezésmódjában is megnyilvánulhat. Viszonylag keveset alszik, ez azonban elég mély és pihentető számára.

Betegséghajlamok: fertőzések, gyulladások, napszúrás.

Kapha

Meghatározó őselemek: föld, víz.

Alkata telt, robusztus, nemritkán súlyfelesleggel küzd. Bőre vastag, könnyen zsírosodik, tapintásra hús, színre világos, esetleg kimondottan sápadt. Ha sűrű, zsírosodásra hajlamos, színe lényegében bármilyen lehet. Fogai erősek, fogsora szabályos. Szeme az archoz viszonyítva nagy, általában kék színű.

Sokszor eszik, ám egyszerre csak keveset. Az evés a létfenntartáson túl egyfajta örömforrást is jelent számára. Ritkán érez szomjúságot, ezért hajlamos megfeledkezni a kellő folyadékbevitelről. Széklete se nem túl száraz, se nem túl nedves. Emésztése nem mondható gyorsnak, de a székrekedés sem jellemző rá.

 Kép forrása: Pixabay.com

Fizikai aktivitása visszafogott, állóképessége viszont figyelemreméltó. Gondolkodása viszonylag lassú, ám következetes. Időbe telik, mire az információkat befogadja és feldolgozza, ám sokáig megőrzi őket. Lelkileg stabil; a türelem és a kitartás egyaránt az erősségei közé tartozik. Hajlamos hosszan, terjengősen kifejezni gondolatait. Beszédtempója lassú, nyugodt. Mélyen, elnyújtottan alszik.

Betegséghajlamok: vízvisszatartás, nyálkafelhalmozódás.

Nem kell olyan szigorúnak lennünk magunkhoz, mint a jógiknak, az ésszerűség határain azonban érdemes a jóga öt előírása szerint élnünk, a testi-lelki-szellemi harmónia jegyében.

Kép forrása: Pixabay.com

Ne legyünk túl szigorúak magunkhoz

A kétrészes sorozat első részében a Patandzsali-féle jógarendszer első fokáról, az úgynevezett jamáról írtam, mely öt tiltó elvet tartalmaz. Most következzen a második, azaz a nijama, ami öt előírást fed. Természetesen nem kell olyan mértékben követnünk őket, ahogy a nagy jógik tették és teszik, hiszen ez a mi életvitelünkkel legalábbis nehezen lenne összeegyeztethető. Az ésszerűség határain belül azonban érdemes beilleszteni ezeket az elveket a mindennapjainkba – ily módon egyre közelebb kerülhetünk a test–lélek–szellem harmóniájához.

Szaucsa – tisztaság

Természetes, hogy gondozzuk és ápoljuk a testünket, de a szaucsa részét alkotja például az emésztőrendszer tisztítása is, amit leginkább jó minőségű élelmiszerek fogyasztásával és időnként egy-egy könnyebb böjt beiktatásával érhetünk el. Hasonlóképpen fontos a belső tisztaság, amibe az olvasás, az élethosszig való tanulás tanulás, az önismeret elmélyítése, a folyamatos önfejlesztés egyaránt beletartozik.

Feltétele továbbá a szaucsának az erőszakmentesség, melynek során nemcsak a rossz cselekedeteket, hanem lehetőség szerint a rossz gondolatokat és a rossz érzéseket is mellőznünk kell. Persze mindannyiunkban támadnak időnként ilyenek – ám ahelyett, hogy erőnek erejével meg akarnánk szabadulni tőlük, inkább hagyjuk csak lenni őket, anélkül, hogy túl sok figyelmet fordítanánk rájuk. Így előbb-utóbb "maguktól" elmúlnak.

Szamtósa – elégedettség

A világ tele van csábítással. Folyamatosan érnek bennünket impulzusok – leginkább nyílt vagy bújtatott reklámok formájában –, amelyek fogyasztásra hivatottak késztetni. A csapda abban rejlik, hogy az ilyesféle termékek vagy szolgáltatások csak rövid távon adnak örömet – előbb-utóbb megjelennek az újabb termékek, az újabb szolgáltatások, velük együtt az újabb impulzusok, amelyek megint csak vásárlásra buzdítanak. Így azonban nemhogy nem válunk elégedettebbé, de lényegében a folyamatos sóvárgás állapotában élünk. Érdemes elgondolkodni azon, hogy mire van ténylegesen szükségünk a siker és a boldogság kulcsaként feltüntetett dolgok közül.

Kép forrása: Pixabay.com

Tapasz – lemondás és önuralom

A modern élet számos olyan lehetőséget tár fel előttünk, amilyenben őseinknek – akár csak néhány generációval ezelőtt – nem lehetett része, elég csak a modern technika vívmányaira gondolni. Mérhetetlenül frusztrálttá válhatunk, ha ezen lehetőségek valamelyikétől akár csak átmenetileg elesünk – mert például nem megy a klíma vagy elromlik az autónk –, hiszen mostanra nemhogy megszoktuk őket, de lényegében az életünk részévé váltak.

Jobban járunk, ha nem tekintjük úgymond készpénznek az ilyesféle kényelmi tényezőket. Persze örüljünk annak, hogy vannak, és bátran használjuk őket. Ugyanakkor ne fogjuk fel tragédiaként, ha valamelyiket nélkülöznünk kell őket rövidebb vagy akár hosszabb távon, hiszen a harag és az elkeseredettség nemcsak lelki, hanem testi szinten is rombolhat. Inkább merítsünk erőt abból, hogy ha úgy adódik, képesek vagyunk megoldani az életünket ezek nélkül is.

Szvádhjája – a szentírások tanulmányozása

A nagy jógik nem is igen olvastak mást, mint szentírásokat. Természetesen nekünk nem kötelező így tennünk – bár a szentírások olyan bölcsességeket tartalmaznak, amelyek mindig időszerűek, így a mai kor embere is hasznukat veszi.

Az azonban egész biztosan nem mindegy, hogy mit engedünk át magunkon. Válasszunk olyan olvasmányokat, filmeket, színdarabokat, programokat, amelyek valamiféle igazodási pontot adnak, ezáltal pedig alkalmasak egy valóban tartalmas és hasznos életfilozófia és életvitel kidolgozására és továbbfejlesztésére. Minél inkább értjük a világot és benne önmagunkat, annál stabilabbá válunk lelkileg, ami természetesen testi szinten is megmutatkozik, így például csökkenhet a pszichológiai alapú betegségek kialakulásának valószínűsége.

Kép forrása: Pixabay.com

Ísvara-pranídhana – valamilyen felsőbb intelligencia elfogadása

A jógik általában különféle vallásokat követtek-követnek, amelyek között olyan is akad, amelynek fő célja az Isten iránti feltétlen szeretet és tisztelet kifejlesztése. Persze az, hogy ki miben hisz, illetve egyáltalán hisz-e valamiben, abszolút magánügy. Érdemes azonban elgondolkodni azon, hogy az, aki képes elfogadni egy magasabbrendű elv működését, mindig talál magyarázatot a történésekre és mindig kap valamiféle iránymutatót a jövőre nézve. Ez a fajta meggyőződés pedig lelki megnyugvás mellett akár a fizikai szintű egészség megőrzéséhez is hozzájárulhat.

Az egykori hindu bölcsek szabályai a modern nyugati ember életében nemigen alkalmazhatók egy az egyben (nekem legalábbis biztosan nem menne). Egyfajta rugalmasabb és élhetőbb szabályozottság viszont nem jár különösebb "macerával", és amellett, hogy lelki-szellemi szinten emel, akár az egészségünk megőrzéséhez is hozzájárulhat.

Kép forrása: Pixabay.com

Patandzsali nyomában

Egy Krisztus előtt élt bölcs jógi, Patandzsali alkotta meg a tökéletességhez vezető nyolcfokú jógarendszert, melynek első két foka a jama (tiltások) és a nijama (előírások). Most a jama öt elvével ismerkedhetünk meg.

Ahimszá – erőszakmentesség

Az ahimszá nem csupán annyit jelent, hogy nem ártunk másoknak tevőlegesen – érdemes tartózkodni a verbális sértéstől is. Természetesen nem arról van szó, hogy ne közölhetnénk a véleményünket vagy ne állhatnánk ki magunkért, fontos azonban, hogy ezt szavainkat megválogatva, építő szándékkal, lehetőség szerint minden érintett megelégedésére tegyük.

Az olyan vitás helyzetekből pedig, amiknek nincs valódi tétjük, jobb távol tartanunk magunkat – rengeteg ilyenre van példa a hétköznapi életben, akár vásárlás közben vagy a buszon utazva is. De ha jobban belegondolunk, van annak bármilyen érdemi hatása az életünkre, hogy ki állt be előbb a sorba vagy ki ér elsőként egy felszabaduló ülőhelyhez? A konfrontációval végső soron magunknak ártunk, elég csak a stresszre, netán a frusztrációra gondolni – ellenkező esetben viszont néhány perccel később már jóformán el is felejtjük az egészet.

Az áhimszát nemcsak embertársainkkal, hanem az állatokkal szemben is gyakorolhatjuk – leginkább azzal, könyörülettel viseltetünk minden élőlény iránt, függetlenül attól, hogy egy fajhoz tartozunk-e. A hinduk között egyébként sok a vegetáriánus, igaz, ez azért nagyban köszönhető az ottani földrajzi-éghajlati viszonyoknak is. Nem célom téríteni, és nem is tartozik szorosan a tárgyhoz, de én magam tizenhat éve nem eszem húst, és ez soha semmilyen problémát nem okozott, sőt.

Kép forrása: Pixabay.com

Szatja – őszinteség

A világ tele van elvárásokkal. Bizonyos fokig alkalmazkodnunk kell ezekhez, hiszen nem függetleníthetjük magunkat a környezetünktől, elég csak egy munkahelyet vagy egy társasházi lakóközösséget nézni. Sok mindenben azonban megmarad a szabadságunk – használjuk ezt ki. Cselekedjünk a tudásunk (szellem) és az érzéseink (lélek) szerint – ily módon testi jóllétünkhöz is hozzájárulhatunk. Ez a fajta hármas ugyanis a kiegyensúlyozott élet és persze a testi egészség alapja.

Aszthéja – a lopás tilalma

Természetes, hogy nem nyúlunk más tulajdonához. Fontos azonban megértenünk azt is, hogy – akár igazságos, akár nem – ebben a világban nem egyenlő mértékben rendelkezünk anyagi javakkal. Persze mindannyiunknak szüksége van bizonyos alapfeltételekre az élethez, úgymint fedél a fejünk felett, táplálék, öltözék, és persze nem ördögtől való a szórakozás vagy az utazás sem. Nem érdemes azonban túl sokra vágyni e téren – annál is inkább, mert a nagy vagyont kvázi menedzselni kell, miközben az elvesztésétől való félelem rányomhatja a bélyegét a mindennapjainkra, és előbb-utóbb az egészségünkre is. A relatíve egyszerű élet nem zárja ki a minőséget, inkább lehetőséget biztosít arra.

Kép forrása: Pixabay.com

Brahmacsárja – szexuális önkontroll

Ne ijedjünk meg, természetesen nem arról van szó, hogy meg kellene tagadnunk magunktól a szexuális életet, ahogy a nagy jógik tették, és teszik a mai napig. Fontos azonban, hogy ne a mennyiség legyen a fókuszban, az ugyanis a kiégés mellett hosszabb távon az életfunkciók kimerüléséhez, ezáltal pedig akár betegségekhez is vezethet. A szereteten, gyengédségen alapuló szexuális élet viszont emel.

Aparigraha – a birtoklási vágytól való mentesség

Itt is egyfajta egyensúlyra érdemes törekedni. Egyfelől nyilvánvalóan szükségünk van valamiféle alapra, ahogy fentebb már írtam is róla, de elég erről szól a sokat emlegetett Maslow-piramis is. Ám ha túl sok mindent akarunk felhalmozni, akkor – az eredeti elvárással ellentétben – nem a kényelem- és biztonságérzetünk fokozódik majd. Hiszen egy nagy értékű tulajdonegyüttes kezelése tulajdonképpen plusz munkát jelent, a megtartás szándéka is viszi az időt és az energiát, a kevesebb viszont felszabadít.

Az indiai bölcsek több ezer évvel ezelőtt dolgozták ki – megfigyeléseik és tapasztalataik alapján – az ájurvédikus gyógyászati rendszert, ami a modern orvoslásnak is kiegészítője lehet. Az elnevezés a szanszkrit ájur (élet) és véda (tudás) szóból származik. Ez az ősi tudomány a hangsúlyt nem az egyes szervek funkcióira, hanem a szervezet életerejének erősítésére helyezi. Lényegében a test, a lélek és a szellem harmóniájának megőrzését, illetve visszaállítását szolgálja, ez a három ugyanis az ájurvéda szerint szoros összefüggésben van. Mindezek fényében az ájurvédát az élet tudományának is nevezik.

Kép forrása: Pixabay.com

Az ájurvéda eszköztára

Az ájurvéda eszköztára igen változatos, úgymint például étrend, gyógynövények, olajak, mozgás, napirend, meditáció, de a színeknek, a hangoknak és az illatoknak is megvan a maguk szerepe. Fontos azonban megjegyezni, hogy az ájurvédikus életmód semmi esetre sem válthatja ki az orvosi vizsgálatot és kezelést, ugyanakkor hozzájárulhat az egészségmegőrzéshez és a szervezet öngyógyító mechanizmusának beindításához.

Az ájurvéda elvei – őselem, dósa, prakriti

Ahhoz, hogy az ájurvédát sikeresen alkalmazhassunk, meg kell ismerkednünk ezzel a három alapfogalommal.

Őselem

Az ájurvéda öt őselemet különböztet meg:

– éter – könnyű, puha, átjárható, sima;

– levegő – könnyű, mozgékony, hideg, száraz, durva;

– tűz – könnyű, átjárható, száraz, tiszta, forró, csípős;

– víz – hideg, puha, mozgékony, folyékony, olajos, váladékos;

– föld – nehéz, kemény, durva, tömör.

Dósa

Ezek az őselemek alkotják – különböző kombinációkban – saját tulajdonságaikat megőrizve a dósákat, amelyek egyfajta erők vagy működési elvek. A dósák jelen vannak mind a természetben, mind a szervezetben, hiszen az is a természet része. Működésük eredményezi a változást a természetben és a szervezetben egyaránt.

Az ájurvéda szerint három dósa létezik, melyek két-két őselemből jönnek létre:

– váta – éter és levegő;

– pitta – tűz és víz;

– kapha – víz és föld.

Prakriti

A három dósa, illetve a kombinációjuk határozza meg a testtípust, azaz a praktirit. A prakriti könnyen megállapítható egy teszt segítségével.

E téren egyébként nagy a változatosság, hiszen sokakra nem kizárólag egy, hanem kisebb-nagyobb mértékben két, esetleg három testtípus leírása is illik – vagyis a dósák közül kettő is dominál, esetleg mindhárom dósa nagyjából azonos mértékben van jelen. Ennek megfelelően egy-, két-, illetve háromdósás prakritikről beszélhetünk. Az emberek legnagyobb része azonban kétdosás.

Kép forrása: Mavcure.com

Összhangban önmagunkkal és a természettel

Az életmód – és főként az étrend – kialakításánál érdemes figyelembe venni a prakritit, de például a masszázs is a prakritinek megfelelően történik, a vendég számára optimális bázisolaj, illóolajak, gyógynövények alkalmazásával.

Ugyanakkor, mint már említettem, a három dósa a természetben is jelen van. A hozzájuk rendelhető napszakok és évszakok a következők:

– váta – hajnal, délután, ősz;

– pitta – dél, éjfél, tavasz, nyár;

– kapha – reggel, este, tél.

Bár manapság nem könnyű, mégis ajánlott legalább valamennyire a fenti ciklikusságnak megfelelően berendeznünk az életünket – hiszen minden napszak és évszak másra és másra ideális. Hiába próbálnánk például az éjszaka közepén edzeni, valószínűleg nem bizonyulna túl nagyhatású erőfeszítésnek, mert a test tiltakozna ellene – ez ugyanis a pihenés ideje. Ugyanígy a tél passzívabb, begubózósabb, elcsendesülősebb időszak, míg a nyár a nyitásé, aktivitásé, az interakcióké – hogy csak két egyszerű példát említsek. A ciklikusság figyelmen kívül hagyása ellentmond a természetes ritmusnak, ezáltal lemeríti a szervezetet és kibillent az egyensúlyi állapotból. Mindez pedig először pszichésen, később pedig fizikai szinten is problémákat okozhat.

Ájurvéda ősszel – cikkem a WMN-en

Ájurvéda télen – cikkem a WMN-en